При дерматилломании многим помогают не только психотерапия и работа с триггерами, но и…

При дерматилломании многим помогают не только психотерапия и работа с триггерами, но и различные предметы, которые занимают руки или делают ковыряние кожи менее доступным.

Чтобы занять руки:
- Фиджет-игрушки (спиннеры, кубики, кольца, шарики-антистресс).
- Терапевтический пластилин или жвачка для рук.
- Чётки, бусины, брелоки с подвижными элементами.
- Вязание, вышивка, раскраски, сборка пазлов.

Для защиты кожи:
- Гидроколлоидные патчи на прыщи (как и писала выше).
- Плотные увлажняющие кремы для рук и лица – гладкую кожу сложнее цеплять и ковырять.

Для ограничения доступа:
- Хлопковые перчатки дома, особенно вечером перед телевизором или за компьютером.
- Накладные ногти или коротко подстриженные ногти (лично мне в своё время очень помогал гель-лак – ногти становились чуть толще и ими было не удобно ковырять кожу).
- Уменьшение времени перед увеличительным зеркалом, если оно есть (или выкиньте его совсем 😁).

Что часто оказывается неожиданно полезным:
- Яркое верхнее освещение в ванной заменить на более мягкое. Чем меньше видны микронеровности кожи, тем меньше желание их «исправить».
- Таймер на 5–10 минут во время ухода за кожей, чтобы не застревать перед зеркалом.

Из необычного:
Существуют устройства, отслеживающие движение руки к лицу и подающие вибросигнал (например, браслеты для контроля привычек), но исследования пока показывают, что они помогают не всем и обычно работают лучше как дополнение к терапии.

Если говорить о соотношении «эффект/затраты», то чаще всего самые полезные вещи при дерматилломании:
1. Убрать увеличительное зеркало.
2. Использовать гидроколлоидные патчи.
3. Держать под рукой фиджет-игрушку.
4. Коротко стричь ногти или делать укрепляющее покрытие.
5. Выявить ситуации, в которых начинается ковыряние (телефон, просмотр сериалов, работа за компьютером, стресс и т.д.).