Привет, команда! 🫶

Привет, команда! 🫶

Бывает такое, что день был суперактивный, а мозг и не думает отключаться? Лежишь, смотришь в потолок, а в голове мысли-скакуны устраивают родео. Не получается to fall asleep, и всё тут. 😩

Ловите простую технику, которая помогает «договориться» с нервной системой и плавно уйти в сон. Называется она «4-7-8».

Как это работает?
Всё просто, как мемы с котиками. Займите удобное положение и:

1. Спокойно вдохните через нос на 4 счёта.
2. Задержите дыхание на 7 счетов.
3. Медленно выдохните через рот на 8 счетов.

Повторите 3-4 раза. Этот трюк замедляет сердечный ритм и помогает мозгу переключиться в режим отдыха.